trening po przerwie

[...] przed kółkami 6a. plank 3x max 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 12/11/9 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 Znów trening po dłuższej przerwie. Ogólnie spadek mocy. 1. Oj ciężko bardzo, skupiałam sie na poprawkach Corum z Opola, trzymałam kostki sztywniej i rotowałam kolana aby otworzyć [...]

[...] że jak w poniedziałek dam ognia pełną parą w pełnych 6 cyklach to mogę nie zejść z rowerka %-) tak jak powinno być. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab [...]

[...] odbyć w ten weekend w Węgrowie, na nie cały tydzień przed dostałem informacje że zgłosiło się zbyt mało zawodników wiec Puchar się nie odbędzie. Do pucharu przygotowywałem się bardzo mocno po 2 treningi dziennie i na koniec dnia brakowało mi sił już na dziennik treningowy :/ przepraszam. Po 6 dniowej przerwie wracam do gry. Jadę na trening---->

Dzięki BAMF. Jestem, walczę! Dziś już czuję się dużo lepiej. Na szczęścia przeziębienia się mnie długo nie trzymają. Spróbuję jutro pójść na trening. Nie mogę robić za dużych przerw, bo się cofam i mam wrażenie, że zaczynam od początku. Trening po świętach, po tygodniowej przerwie był rzeźnią z zakwasami. Aaaa, zapomniałam dodać tabelkę z [...]

Witam po przerwie. W tym tygodniu nie wygospodarowałam czasu na trening @-|- gorsze samopoczucie fizyczne, ogromne niewyspanie. Starałam się zachować czystą miskę, jedząc ilościowo i jakościowo tak, jak np. dziś. Z tego powodu myślę, żeby jeszcze ten przyszły tydzień trenować po 2 obwody - co o tym myślicie? Chyba że mam dowalić trzeci. Obciążenie [...]

[...] potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. - no niebardzo, bo musiałbym zrobić 2 cykle treningowe składające się z tych samych ćwiczeń, a jednak chciałbym je zmieniać co cykl, a wogóle po półtora miesiąca bez treningu lepsze efekty da mi ta opcja (niezależnie [...]

[...] Wodyna" to moja nazwa. Dlatego taka bo po raz pierwszy od Niego wlasnie uslyszalem o tej zasadzie w tak prosty sposob. Jest to bardzo ogolna zasada wystepujaca w kazdym treningu. Kazdym. Wodyn tylko przedstawia to w taki "matematyczny" sposob, tj. ciagla progresja (powiedzmy o 2% na trening) i przy porazkach cofki po przerwie. Nic [...]

[...] masy i lapaniu sily. Jako ze przechodze z duzego ujemnego bilansu bedzie latwiej lapac miesnie. Jak zakocze togo splita i do tych ciezarow nie dojde wtedy zastosuje trening typowo na sile. Przy ostatnim HST podchodizlem juz pod duze ciezary ale walnol mi barek;/. Ciezary mam narazie mniejsze poniewaz jestem po dluzszej przerwie i chce [...]

pierwszy trening po 6 dniowej przerwie regeneracyjnej rwanie 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x105 ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x3x115 przysiady tylne 8x60 8x80 8x100 8x110 4x120 8x130 komentarz trening zrobiony po śniadaniu i o 12 ale nie było tak źle , w rwaniu wypracowałem już dla siebie niemal [...]

[...] ale już bez "pompy" |-) i tak jest nie źle, pomału troszkę mięska więcej widać, jestem zadowolona, ja porównywałam z fotkami z wakacji :-} Pozdrawiam!!! A i jutro ostatni trening z A.M.G. /-)_ Tak dopitolę nogi, żebym na pasterkę nie mogła dojść 8-)8-)8-)\-) 18.12.2013r /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5b79232180d4e43ab4f0532b3acdea7.jpg [...]

Poniedziałek #3 No więc pierwszy trening klatki i pleców po przerwie. Myslalem ,ze siłowo będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] minut. Generalnie ten czas to jest mój rekord, nawet po przerwie jakiejś dwu tygodniowej od tych ćwiczeń. Podsumowanie: Na dzisiaj będzie tyle. Cieszę się z nowego rekordu, trening robiłem przed chwilą, jestem padnięty i idę spać. Dzień może być, ale jakoś szału też nie ma. Jutro postaram się lepiej jeść, tzn mniej dżemu, więcej mięsa i skoczyć [...]

CZWARTEK (24.04)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/653e23fed9e943889103da8cd7f87972.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata,czarna herbata aromatyzowana, napar z pokrzywy, woda filtrowana, kombucha, wino wytrawne do obiadu, yerba mate, herbata na gardło w związku z pieczeniem [...]

[...] ten straszliwy katabolizm, rozpad aminokwasów i czerpanie z nich energii, spadek LBM, dantejskie sceny to samo tyczy się ilości serii, ćwiczeń etc. ogólnie wszelakich treningowych założeń. później okazało się, że jestem przewlekle chory i właściwie muszę zrezygnować w dużym stopniu z dotychczasowego trybu życia, jedzenia 3g białka i [...]

[...] Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Jednak wrzuciłem MC, brakowało mi go :D. Ale znowu muszę siłowo odrabiać, po woodstocku, po operdalaniu się. Od razu po shotgunie bankowo poszłoby ponad 230, może 240, bo 225 podniosłem właśnie po shotgunie, a kończyłem na sporo mniejszych ciężarach. Ale to nic, dopiero 2 tydzień treningów po przerwie. Dzisiaj [...]

16.11.2015 - trening 10 1. przysiady 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg nie chciałam po przerwie szaleć z kg tylko dobić do 12 powtórzeń w ostatniej serii. Prawie mi się udało. Ale usiadłam za nisko w ostatnim przysiadzie i nie dałam rady się podnieść #-P 2. [...]

cv - narazie zaczynam, robię trening domatora czyli pompki brzuszki i podciąganie na drążku codziennie rano.. może za 3 miesiące pójdę na siłownię, ale do wakacji jeszcze daleko, więc nie ma potrzeby %-) [...]

Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]

Ostatnio nie miałam chwili czasu, dlatego dopiero teraz dodaję zaległości z ostatnich dni. 01/09/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9e53e2e6b144dfa1c3a95ff1c32a67.JPG 1A.) dla odmiany pompki i po przerwie ciężko było robić, więc tylko tyle dałam radę 1B.) nadal ciężko mi utrzymać ciężar, 2A.) całkiem nieźle 3A.) następnym razem zacznę od [...]